Comment danser tout seul 💃

Confinement oblige, mon premier article sera sur comment danser tout seul. HA!

En créant ce site internet, je ne pensais pas que mon premier article serait en lien avec le fait de danser seul. XD!

Effectivement, le premier article Ă©tait plutĂŽt sensĂ© porter sur mon dĂ©fi d’apprendre le portugais en 3 mois en prĂ©vision de mon voyage au BrĂ©sil afin de participer au congrĂšs de danse Ilha do zouk.

Puis, tout a Ă©tĂ© reportĂ© Ă  l’an prochain.

C’est la vie :o) !

Je peux donc procrastiner encore un peu sur mon projet d’apprendre le portugais. (MĂȘme si je continue de me pratiquer un peu avec de fabuleux amis brĂ©siliens, obrigada Sandra!) D’ailleurs, si vous souffrez comme moi de procrastination compulsive, voici comment vous aider Ă  la guĂ©rir.

Donc, puisque nous sommes tous isolĂ©s pour une durĂ©e indĂ©terminĂ©e, profitons-en pour retourner Ă  la base, c’est-Ă -dire danser tout seul!

Si tu as l’habitude de danser socialement et que tu n’as pas de partenaire de danse, cet article est spĂ©cialement pour toi!!!

Danser tout seul, l’origine.

Danser de façon autonome est Ă  l’origine de presque tous les danseurs. Tu t’es dĂ©jĂ  dandinĂ© Ă  4 ans dans ton salon Ă©coutant des classiques comme Twist and Shout? Moi aussi :o)

C’est donc l’heure de retourner Ă  nos racines, Ă  la base!

Pour se réchauffer un peu! Enjoy! :o)

(Pour le danseur de ballet et de contemporain, je sais que tu pratiques dĂ©jĂ  trĂšs souvent ta technique en solitude et c’est d’ailleurs vers ce genre de pratique que j’ai envie d’amener ceux et celles qui en ont moins l’habitude.)

Comment intégrer la danse solo à son quotidien

Bon, es-tu réchauffé aprÚs ce 2 minutes 35 de bonheur?
Excellent.

La prochaine section te prĂ©sentera diffĂ©rentes façons d’intĂ©grer la danse Ă  ton quotidien et ainsi amĂ©liorer ta technique. L’important sera ici de sortir doucement de ta zone de confort et d’essayer ce qui te plait le plus!

Mes meilleures amies lorsque je danse en solo!

Je danse personnellement beaucoup dans mon quotidien.

Par contre, il est rare que je prenne un moment prĂ©cis pour me dire “Bon, je prends une heure et je pratique mes tours sur une ligne”.

Mais en cuisinant, en faisant la vaisselle et en travaillant debout Ă  mon bureau, j’arrive Ă  faire naitre de petits moments fabuleux. :o)

Va donc mettre tes chaussures de danse prĂ©fĂ©rĂ©es ou bien une paire de bas confortables en gardant le talon dĂ©nudĂ© pour avoir un peu d’adhĂ©rence!
Je te partagerai ensuite ce que je fais au quotidien.

Pratique minute dans la cuisine

PremiĂšrement, il faut de la musique qui te plaise!
Voici un lien vers ma liste d’Ă©coute du moment pour danser tout seul!

DeuxiĂšmement, je te prĂ©sente ma cuisine. (La tienne fera l’affaire t’inquiĂšte!)

Cuisine, comment danser seul
Parfois, les chaises sont tirĂ©es et il y a moins d’espaces! C’est ça le dĂ©fi!

TroisiĂšmement, voici ce que j’y pratique:

  1. Je pratique mes tours en me rendant de ma table Ă  mon Ă©vier. Au dĂ©part, je n’en faisais qu’un, maintenant je peux en faire 3 ou 4 si je fais de petits pas! Yay!
  2. Je m’amuse avec mes pas de base et mes changements de direction. Puis, j’y ajoute des mouvements de bras ainsi que des “mouvements de tĂȘte” typique du zouk brĂ©silien. (Je vous en parlerai plus en dĂ©tail dans un prochain article)
  3. Je pratique mes arabesques lorsque je me penche afin d’aller chercher quelque chose dans mes armoires plus basses.
  4. Je me promĂšne “comme si le plancher Ă©tait du magma” et que je marchais sur des roches Ă©loignĂ©es. J’Ă©tire ma jambe droite avec le pied pointĂ© dans une direction, puis je transfĂšre mon centre de gravitĂ© au-dessus de ma jambe droite. Puis je fais la mĂȘme chose avec la gauche. Facile et plaisant Ă  faire avec des enfants.
  5. Je pratique mes ronds de jambe en Ă©vitant les obstacles vivants comme le beau LĂ©on.
LĂ©on dans la cuisine, comment danser seul en Ă©vitant des obstacles vivants!
Mon magnifique et fulgurant LĂ©on. Il se transforme parfois en partenaire de danse et on tourne dans la cuisine tous les deux.

Bref, je te propose de pratiquer des pas de base pour commencer et d’intĂ©grer de plus en plus de complexitĂ© lorsque tu Ă©prouveras de la facilitĂ© Ă  danser dans cet espace devenu familier!

Clairement j’ai eu un peu trop de plaisir Ă  faire des rimes ci-dessus XD

Pratique “relaxons dans mon salon”

Salon, comment danser seul
Mon studio de danse Ă  la maison!

Croyez-le ou non, c’est dans cette piĂšce que se passent mes fabuleux cours de zouk brĂ©silien!

Oui, nous apprenons dÚs le départ à danser petit et à éviter les obstacles! XD

Mais oui, je pousse la table dans un coin, je ne suis pas aussi sadique avec mes Ă©lĂšves, franchement!

Voici donc ce que je pratique dans mon merveilleux salon:

  1. Mes plus grands déplacements comme les marches de westcoast swing et de zouk brésilien.
  2. Tous mes pas de base, bien sĂ»r, mais ici, j’ai la place pour ĂȘtre plus exubĂ©rante dans mes mouvements. Youpidou!
  3. Tous mes pas et mouvements, mĂȘme complexes, avec une lenteur excessive, histoire de bien rĂ©veiller mes pieds et de prendre conscience de chaque muscle investi dans chaque mouvement. Cet exercice me permet par la suite d’effectuer des mouvements plus complexes rapidement, mais surtout en contrĂŽle!
  4. Mes mouvements de tĂȘte!
    Voici un lien vers une vidĂ©o de la talentueuse Thayna Trocick pratiquant les mouvements de “tĂȘte” typiques du zouk brĂ©silien d’une façon que je vais essayer certain! (En fait ce sont des mouvement de cage thoracique oĂč le cou est trĂšs relax… je vous en parlerai plus en dĂ©tail dans un prochain article!)
  5. Ma flexibilitĂ©! On ne le voit pas sur cette photo, mais j’ai aussi un grand tapis Ă  poil long qui est d’un confort incroyable. Il est juste parfait et plus grand qu’un tapis de yoga, ce qui est idĂ©al pour une sĂ©ance d’Ă©tirements ou de Yoga avec Adrienne, ma prĂ©fĂ©rĂ©e. <3

Que tu t’exerces Ă  toucher tes genoux, tes orteils ou bien Ă  faire le grand Ă©cart, il est important de travailler sur ta flexibilitĂ© et de prendre le temps de t’Ă©tirer afin de protĂ©ger tes articulations.

C’est encore plus vrai en prenant de l’Ăąge! D’ailleurs, je suis plus souple aujourd’hui qu’Ă  l’Ă©poque oĂč je faisais de la gymnastique au sol, seulement parce que je prends maintenant la peine d’effectuer des Ă©tirements simples et doux plusieurs fois par semaine.

Tiens, je te laisse ici quelques liens menant vers des recherches rĂ©centes sur les bienfaits des Ă©tirements ainsi qu’un extrait de livre, juste au cas oĂč tu ne serais pas encore convaincu ou que tu veuilles pousser ta lecture un peu plus loin.
The acute and prolonged effects of 20-s static stretching on muscle strength and shear elastic modulus
LES ÉTIREMENTS : MĂ©thode et effets, intĂ©rĂȘts et limites
Le stretching, arme de bien-ĂȘtre?
Stretching Anatomy, third edition, de Arnold G. Nelson et Jouko Kokkonen
(la version kindle de ce livre monte autour de 18,60$ si ça t’intĂ©resse et j’ai trouvĂ©e une copie usagĂ©e de la 1ere Ă©dition Ă  7,80$ sur Amazon. VoilĂ .

Pratique ciblée en train de travailler

bureau debout, Prof Alternatif de Danse
Mon bel espace de travail! Je travaille beaucoup debout devant mon Ă©cran d’ordinateur

Pour ceux et celles qui travaillent de la maison ou ceux qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur, je vous recommande d’essayer de travailler en position debout. Ça vaut vraiment la peine pour la santĂ© en gĂ©nĂ©ral, mais aussi pour des pratiques ciblĂ©es.

Pour ce faire, pas besoin de possĂ©der de gadget fancy. Avant de me procurer ce support, j’ai longtemps travaillĂ© avec des boites de carton ou encore ma vieille imprimante sous mon ordinateur. Ça donne le mĂȘme effet et ça ne coute rien.

Sédentarité vs Inactivité

La sĂ©dentaritĂ© est un des flĂ©aux de notre sociĂ©tĂ© moderne et l’inactivitĂ© aussi. Selon un rapport de l’OMS publiĂ© en 2008, prĂšs de 31% de la population mondiale n’est pas assez active. De plus, « environ 3,2 millions de dĂ©cĂšs chaque annĂ©e sont attribuables au manque d’exercice.» (OMS, 2008)

Avant d’aller plus loin, dĂ©mystifions la sĂ©dentaritĂ© et l’inactivitĂ©.

La sédentarité est de se retrouver dans un état durant lequel on brûle trÚs peu de calories pour une période entre 6 et 8 heures par jour. Cela comprend entre autres la position assise, inclinée ou allongée, en dehors de la période de sommeil bien sûr.

«L’inactivitĂ© fait rĂ©fĂ©rence Ă  moins de 30 minutes par jour d’activitĂ© physique de modĂ©rĂ©e Ă  vigoureuse pour un adulte». Source

Il est donc possible d’ĂȘtre sĂ©dentaire et inactif, sĂ©dentaire et actif, non sĂ©dentaire et inactif ou bien non sĂ©dentaire et actif.

Dans quelle catégorie es-tu et laquelle vises-tu? :o)

Selon une Ă©tude de la chercheuse Leonie Heron de la Queen’s University Belfast, la sĂ©dentaritĂ© Ă  long terme augmente le risque de problĂšmes de santĂ© majeurs comme le diabĂšte de type 2, les maladies cardiovasculaires et le cancer du cĂŽlon, ce qui amĂšne des couts Ă©normes Ă  l’État.

Le plus inquiĂ©tant est que le fait d’ĂȘtre actif 30 minutes par jour n’effacerait pas les effets nĂ©gatifs qu’amĂšne la sĂ©dentaritĂ© sur notre corps. De quoi rĂ©flĂ©chir.

Clique ici afin d’Ă©couter et lire un court article de Radio-Canada Ă  propos des recherches de la chercheuse Leonie Heron.

Chez les jeunes de l’AmĂ©rique du Nord, les chiffres ne sont pas plus rassurants. En effet, ils «passent entre 40% et 60% de leur journĂ©e Ă  faire des activitĂ©s sĂ©dentaires» (Saunders, Chaput et Tremblay, 2014).

Oui, mĂȘme lorsqu’ils sont Ă  l’Ă©cole. C’est pourquoi je suis totalement pour les pauses actives, les classes flexibles et les bureaux debout.

Pour une recherche plus poussĂ©e sur les bienfaits de l’activitĂ© physique chez les enfants ainsi que des idĂ©es pour les faire bouger, vous pouvez aussi visiter mon site Web Prof Alternatif et tĂ©lĂ©charger mon petit livre Bouger, bonne idĂ©e! C’est gratuit, franchement. 😛

Ce que je pratique Ă  mon bureau debout

Comment danser tout seul Ă  son bureau de travail. Prof Alternatif de Danse.
Une autre vue de mon magnifique espace de travail oĂč la danse solo est quotidienne!

Dans ce fabuleux espace de 1,30 m par 1 m, je rĂ©ussis Ă  danser toute seule, de façon ciblĂ©e, sur ma technique. Voici ce que je pratique avec des Ă©couteurs sur la tĂȘte et de la musique plein les oreilles:

  1. Des pas en talons hauts. Je danse trĂšs rarement avec des talons socialement. Mais depuis qu’une amie m’a offert les siens (Merci, Élodie! :D), je me pratique de courtes pĂ©riodes devant mon ordinateur. Ceci m’aide surtout Ă  faire de petits pas, muscler mes mollets et travailler mon Ă©quilibre sur le bout des orteils.

    Par contre, le port des chaussures Ă  talons n’est pas encouragĂ© par les physiothĂ©rapeutes du QuĂ©bec.
    Voici un article expliquant pourquoi, mais aussi donnant des exercices intéressants à faire debout devant son ordinateur.
  2. Des isolations corporelles!!! Tant qu’Ă  danser tout seul, faisons aussi danser individuellement des parties de notre corps. À mon bureau, je m’amuse Ă  dĂ©couvrir les mouvements que peut faire une partie de mon corps choisie, durant une chanson. Puis j’explore avec une autre partie de mon corps. (Pas de panique, si pour toi c’est de l’extraterrestre, je reviendrai plus en dĂ©tail sur ce concept dans un prochain article)
  3. Ma posture, tout simplement. J’essaie de constamment corriger ma posture lorsque je suis devant mon Ă©cran, mĂȘme quand je prends une pause pour m’assoir. Descendre les Ă©paules, allonger le cou,
  4. Des Ă©tirements. J’Ă©tire mon cou, mes bras, mon torse et mĂȘme mes jambes en les montant sur mon bureau de travail.
  5. Je profite de ce moment pour muscler mes jambes. Effectivement, les mains sur mon clavier, je monte sur mes orteils et je redescends tranquillement. (Je suis d’ailleurs entrain de le faire en Ă©crivant ces lignes, HA!) Aussi, je descends tranquillement le plus bas possible en pliant les genoux, un peu comme un squat, tout en dansant avec mes hanches, puis je remonte lentement de la mĂȘme façon. Avec un support, c’est plus facile ;). C’est un exercice qui m’a Ă©tĂ© proposĂ© dans un atelier donnĂ© par la fabuleuse Evelyn Magyari. Bref, ça rĂ©chauffe! XD
  6. Mon Tarraxinha!!! Ça entre dans les isolations corporelles, je sais, mais puisque celles-ci ont un nom et que c’est mon dĂ©fi du moment, j’en fais un point sĂ©parĂ©. Voici donc 3 vidĂ©os expliquant en dĂ©tail l’art du Tarraxinha.
    Kizomba Lady Style Tutorial – Adeline & Isabelle #1
    Tarraxinha Basics Vol.1 with Nemanja & Laura
    Kizomba / Tarraxa Lady Style Tutorial – Liliana #1
  7. Mes dĂ©roulĂ©es de pieds de westcoast swing, mes changements de poids et mes ronds de jambe! Bref, je travaille beaucoup sur ma technique de jambe et j’explore ce qu’il est possible d’effectuer comme mouvement dans un petit espace.

L’important c’est d’ĂȘtre crĂ©atifs et en mouvement!!!
Je t’invite donc Ă  explorer ce que tu peux faire dans l’espace de travail que tu as. MĂȘme si tu travailles en position assise, il est toujours possible de faire bouger le haut de notre corps sur un rythme de musique!

Tu en veux plus? Voici d’autres idĂ©es

Il y a bien sĂ»r d’autres façons d’intĂ©grer la danse dans son quotidien.

Discuter entre passionnés!

Dans un congrĂšs, j’adore rencontrer d’autres passionnĂ©s avec qui je peux avoir des discussions enflammĂ©es sur des concepts de la danse et avec qui il est possible de partager ses expĂ©riences et ses dĂ©couvertes.

L’internet regorge de groupes de discussion et de forums de ce genre. Il ne suffit que de chercher un peu. Google est votre ami.

Dailleurs, je sais que la communautĂ© de zouk brĂ©silien Ă  QuĂ©bec a ouvert le bal afin de rester connectĂ©e, mĂȘme Ă  la maison! Belle initiative de leur part :o)
Cliquez ici afin de participer Ă  ces discussions que VĂ©ronique Dupond anime avec bonheur!

Les cours de danse sur le net

Il y a de nombreux professeurs de danses qui offrent des cours en ligne, gratuits et payants, sur diffĂ©rentes plateformes. De plus, il y a YouTube qui est une mine d’Or pour les tutoriels en tout genre.

Tu as toujours voulu apprendre les Jazz Step de Charleston?
Profite des fabuleux tutoriels de Ksenia Parkhatskaya!

Qu’as-tu toujours eu envie d’apprendre, mais que tu as procrastinĂ© parce que tu manquais de temps? C’est le temps maintenant.

Ces temps-ci, je suis dans le ballet et le contemporain. Voici ceux que j’aime bien :

CongrĂšs de danse sur le Net

En ce moment, les gens de la communautĂ© du zouk (et surement bien d’autres communautĂ©s de danse!) se sont rassemblĂ©s afin d’offrir des congrĂšs en ligne, c’est Ă  profiter!

CongrÚs de zouk brésilien en ligne

Des DJ en ligne et en direct

Beaucoup de DJ ont Ă©galement dĂ©cidĂ© de s’unir et de proposer de la musique en direct sur le net afin de pimenter nos journĂ©es et crĂ©er des soirĂ©es virtuelles!
Voici quelques liens:

En conclusion

En conclusion, il faut retenir de cet Ă©pouvantablement long article qui m’a pris un temps complĂštement dĂ©raisonnable Ă  Ă©crire qu’il y a plus d’une façon de danser tout seul.

L’important est de s’amuser et de dĂ©couvrir ce qu’il est possible de faire avec l’espace qui nous entoure. Le plus beau est que ce qu’il est possible de faire dans un espace donnĂ© est en constante Ă©volution. On ne cesse de s’amĂ©liorer en se pratiquant!

Maintenant que tu sais comment danser tout seul, je t’invite Ă  explorer les possibilitĂ©s pour toi et d’essayer quelque chose de nouveau!
Écris-moi dans les commentaires comment ça s’est passĂ© et ce que tu as dĂ©couvert!

D’ici le prochain article, cher danseur alternatif, danse et dĂ©veloppe ta passion Ă  la vitesse du son! Yay! :o)

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2 commentaires Ă  propos de “Comment danser tout seul 💃”

  1. Merci pour cet article Ă  la thĂ©matique trĂšs originale !! HonnĂȘtement je n’aurais jamais imaginĂ© me poser toutes ces questions sans la rĂ©flexion que m’amĂšne ce texte. Comme le dit trĂšs joliment votre conclusion, cela vous a pris du temps mais le rĂ©sultat est BON donc ça valait la peine. 🙂🙂

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