Comment danser tout seul 💃

Confinement oblige, mon premier article sera sur comment danser tout seul. HA!

En créant ce site internet, je ne pensais pas que mon premier article serait en lien avec le fait de danser seul. XD!

Effectivement, le premier article était plutôt sensé porter sur mon défi d’apprendre le portugais en 3 mois en prévision de mon voyage au Brésil afin de participer au congrès de danse Ilha do zouk.

Puis, tout a été reporté à l’an prochain.

C’est la vie :o) !

Je peux donc procrastiner encore un peu sur mon projet d’apprendre le portugais. (Même si je continue de me pratiquer un peu avec de fabuleux amis brésiliens, obrigada Sandra!) D’ailleurs, si vous souffrez comme moi de procrastination compulsive, voici comment vous aider à la guérir.

Donc, puisque nous sommes tous isolés pour une durée indéterminée, profitons-en pour retourner à la base, c’est-à-dire danser tout seul!

Si tu as l’habitude de danser socialement et que tu n’as pas de partenaire de danse, cet article est spécialement pour toi!!!

Danser tout seul, l’origine.

Danser de façon autonome est à l’origine de presque tous les danseurs. Tu t’es déjà dandiné à 4 ans dans ton salon écoutant des classiques comme Twist and Shout? Moi aussi :o)

C’est donc l’heure de retourner à nos racines, à la base!

(Pour le danseur de ballet et de contemporain, je sais que tu pratiques déjà très souvent ta technique en solitude et c’est d’ailleurs vers ce genre de pratique que j’ai envie d’amener ceux et celles qui en ont moins l’habitude.)

Comment intégrer la danse solo à son quotidien

Bon, es-tu réchauffé après ce 2 minutes 35 de bonheur?
Excellent.

La prochaine section te présentera différentes façons d’intégrer la danse à ton quotidien et ainsi améliorer ta technique. L’important sera ici de sortir doucement de ta zone de confort et d’essayer ce qui te plait le plus!

Je danse personnellement beaucoup dans mon quotidien.

Par contre, il est rare que je prenne un moment précis pour me dire « Bon, je prends une heure et je pratique mes tours sur une ligne ».

Mais en cuisinant, en faisant la vaisselle et en travaillant debout à mon bureau, j’arrive à faire naitre de petits moments fabuleux. :o)

Va donc mettre tes chaussures de danse préférées ou bien une paire de bas confortables en gardant le talon dénudé pour avoir un peu d’adhérence!
Je te partagerai ensuite ce que je fais au quotidien.

Pratique minute dans la cuisine

Premièrement, il faut de la musique qui te plaise!
Voici un lien vers ma liste d’écoute du moment pour danser tout seul!

Deuxièmement, je te présente ma cuisine. (La tienne fera l’affaire t’inquiète!)

Troisièmement, voici ce que j’y pratique:

1. Je pratique mes tours en me rendant de ma table à mon évier. Au départ, je n’en faisais qu’un, maintenant je peux en faire 3 ou 4 si je fais de petits pas! Yay!
   
2. Je m’amuse avec mes pas de base et mes changements de direction. Puis, j’y ajoute des mouvements de bras ainsi que des « mouvements de tête » typique du zouk brésilien. (Je vous en parlerai plus en détail dans un prochain article)
   
3. Je pratique mes arabesques lorsque je me penche afin d’aller chercher quelque chose dans mes armoires plus basses.
   
4. Je me promène « comme si le plancher était du magma » et que je marchais sur des roches éloignées. J’étire ma jambe droite avec le pied pointé dans une direction, puis je transfère mon centre de gravité au-dessus de ma jambe droite. Puis je fais la même chose avec la gauche. Facile et plaisant à faire avec des enfants.
   
5. Je pratique mes ronds de jambe en évitant les obstacles vivants comme le beau Léon.

Bref, je te propose de pratiquer des pas de base pour commencer et d’intégrer de plus en plus de complexité lorsque tu éprouveras de la facilité à danser dans cet espace devenu familier!

Clairement j’ai eu un peu trop de plaisir à faire des rimes ci-dessus XD

Pratique « relaxons dans mon salon »

Croyez-le ou non, c’est dans cette pièce que se passent mes fabuleux cours de zouk brésilien!

Oui, nous apprenons dès le départ à danser petit et à éviter les obstacles! XD

Mais oui, je pousse la table dans un coin, je ne suis pas aussi sadique avec mes élèves, franchement!

Voici donc ce que je pratique dans mon merveilleux salon:

1. Mes plus grands déplacements comme les marches de westcoast swing et de zouk brésilien.
   
2. Tous mes pas de base, bien sûr, mais ici, j’ai la place pour être plus exubérante dans mes mouvements. Youpidou!
   
3. Tous mes pas et mouvements, même complexes, avec une lenteur excessive, histoire de bien réveiller mes pieds et de prendre conscience de chaque muscle investi dans chaque mouvement. Cet exercice me permet par la suite d’effectuer des mouvements plus complexes rapidement, mais surtout en contrôle!
   
4. Mes mouvements de tête!
   Voici un lien vers une vidéo de la talentueuse Thayna Trocick pratiquant les mouvements de « tête » typiques du zouk brésilien d’une façon que je vais essayer certain! (En fait ce sont des mouvement de cage thoracique où le cou est très relax… je vous en parlerai plus en détail dans un prochain article!)
   
5. Ma flexibilité! On ne le voit pas sur cette photo, mais j’ai aussi un grand tapis à poil long qui est d’un confort incroyable. Il est juste parfait et plus grand qu’un tapis de yoga, ce qui est idéal pour une séance d’étirements ou de Yoga avec Adrienne, ma préférée. <3

Que tu t’exerces à toucher tes genoux, tes orteils ou bien à faire le grand écart, il est important de travailler sur ta flexibilité et de prendre le temps de t’étirer afin de protéger tes articulations.

C’est encore plus vrai en prenant de l’âge! D’ailleurs, je suis plus souple aujourd’hui qu’à l’époque où je faisais de la gymnastique au sol, seulement parce que je prends maintenant la peine d’effectuer des étirements simples et doux plusieurs fois par semaine.

Tiens, je te laisse ici quelques liens menant vers des recherches récentes sur les bienfaits des étirements ainsi qu’un extrait de livre, juste au cas où tu ne serais pas encore convaincu ou que tu veuilles pousser ta lecture un peu plus loin.
– The acute and prolonged effects of 20-s static stretching on muscle strength and shear elastic modulus
– LES ÉTIREMENTS : Méthode et effets, intérêts et limites
– Le stretching, arme de bien-être?
– Stretching Anatomy, third edition, de Arnold G. Nelson et Jouko Kokkonen
(la version kindle de ce livre monte autour de 18,60$ si ça t’intéresse et j’ai trouvée une copie usagée de la 1ere édition à 7,80$ sur Amazon. Voilà.

Pratique ciblée en train de travailler

Pour ceux et celles qui travaillent de la maison ou ceux qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur, je vous recommande d’essayer de travailler en position debout. Ça vaut vraiment la peine pour la santé en général, mais aussi pour des pratiques ciblées.

Pour ce faire, pas besoin de posséder de gadget fancy. Avant de me procurer ce support, j’ai longtemps travaillé avec des boites de carton ou encore ma vieille imprimante sous mon ordinateur. Ça donne le même effet et ça ne coute rien.

Sédentarité vs Inactivité

La sédentarité est un des fléaux de notre société moderne et l’inactivité aussi. Selon un rapport de l’OMS publié en 2008, près de 31% de la population mondiale n’est pas assez active. De plus, « environ 3,2 millions de décès chaque année sont attribuables au manque d’exercice.» (OMS, 2008)

Avant d’aller plus loin, démystifions la sédentarité et l’inactivité.

La sédentarité est de se retrouver dans un état durant lequel on brûle très peu de calories pour une période entre 6 et 8 heures par jour. Cela comprend entre autres la position assise, inclinée ou allongée, en dehors de la période de sommeil bien sûr.

«L’inactivité fait référence à moins de 30 minutes par jour d’activité physique de modérée à vigoureuse pour un adulte». Source

Il est donc possible d’être sédentaire et inactif, sédentaire et actif, non sédentaire et inactif ou bien non sédentaire et actif.

Dans quelle catégorie es-tu et laquelle vises-tu? :o)

Selon une étude de la chercheuse Leonie Heron de la Queen’s University Belfast, la sédentarité à long terme augmente le risque de problèmes de santé majeurs comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et le cancer du côlon, ce qui amène des couts énormes à l’État.

Le plus inquiétant est que le fait d’être actif 30 minutes par jour n’effacerait pas les effets négatifs qu’amène la sédentarité sur notre corps. De quoi réfléchir.

Clique ici afin d’écouter et lire un court article de Radio-Canada à propos des recherches de la chercheuse Leonie Heron.

Chez les jeunes de l’Amérique du Nord, les chiffres ne sont pas plus rassurants. En effet, ils «passent entre 40% et 60% de leur journée à faire des activités sédentaires» (Saunders, Chaput et Tremblay, 2014).

Oui, même lorsqu’ils sont à l’école. C’est pourquoi je suis totalement pour les pauses actives, les classes flexibles et les bureaux debout.

Pour une recherche plus poussée sur les bienfaits de l’activité physique chez les enfants ainsi que des idées pour les faire bouger, vous pouvez aussi visiter mon site Web Prof Alternatif et télécharger mon petit livre Bouger, bonne idée! C’est gratuit, franchement. 😛

Ce que je pratique à mon bureau debout

Dans ce fabuleux espace de 1,30 m par 1 m, je réussis à danser toute seule, de façon ciblée, sur ma technique. Voici ce que je pratique avec des écouteurs sur la tête et de la musique plein les oreilles:

1. Des pas en talons hauts. Je danse très rarement avec des talons socialement. Mais depuis qu’une amie m’a offert les siens (Merci, Élodie! :D), je me pratique de courtes périodes devant mon ordinateur. Ceci m’aide surtout à faire de petits pas, muscler mes mollets et travailler mon équilibre sur le bout des orteils.
   
   Par contre, le port des chaussures à talons n’est pas encouragé par les physiothérapeutes du Québec.
   Voici un article expliquant pourquoi, mais aussi donnant des exercices intéressants à faire debout devant son ordinateur.
   
2. Des isolations corporelles!!! Tant qu’à danser tout seul, faisons aussi danser individuellement des parties de notre corps. À mon bureau, je m’amuse à découvrir les mouvements que peut faire une partie de mon corps choisie, durant une chanson. Puis j’explore avec une autre partie de mon corps. (Pas de panique, si pour toi c’est de l’extraterrestre, je reviendrai plus en détail sur ce concept dans un prochain article)
   
3. Ma posture, tout simplement. J’essaie de constamment corriger ma posture lorsque je suis devant mon écran, même quand je prends une pause pour m’assoir. Descendre les épaules, allonger le cou,
   
4. Des étirements. J’étire mon cou, mes bras, mon torse et même mes jambes en les montant sur mon bureau de travail.
   
5. Je profite de ce moment pour muscler mes jambes. Effectivement, les mains sur mon clavier, je monte sur mes orteils et je redescends tranquillement. (Je suis d’ailleurs entrain de le faire en écrivant ces lignes, HA!) Aussi, je descends tranquillement le plus bas possible en pliant les genoux, un peu comme un squat, tout en dansant avec mes hanches, puis je remonte lentement de la même façon. Avec un support, c’est plus facile ;). C’est un exercice qui m’a été proposé dans un atelier donné par la fabuleuse Evelyn Magyari. Bref, ça réchauffe! XD
   
6. Mon Tarraxinha!!! Ça entre dans les isolations corporelles, je sais, mais puisque celles-ci ont un nom et que c’est mon défi du moment, j’en fais un point séparé. Voici donc 3 vidéos expliquant en détail l’art du Tarraxinha.
   Kizomba Lady Style Tutorial – Adeline & Isabelle #1
   Tarraxinha Basics Vol.1 with Nemanja & Laura
   Kizomba / Tarraxa Lady Style Tutorial – Liliana #1
   
7. Mes déroulées de pieds de westcoast swing, mes changements de poids et mes ronds de jambe! Bref, je travaille beaucoup sur ma technique de jambe et j’explore ce qu’il est possible d’effectuer comme mouvement dans un petit espace.

L’important c’est d’être créatifs et en mouvement!!!
Je t’invite donc à explorer ce que tu peux faire dans l’espace de travail que tu as. Même si tu travailles en position assise, il est toujours possible de faire bouger le haut de notre corps sur un rythme de musique!

Tu en veux plus? Voici d’autres idées

Il y a bien sûr d’autres façons d’intégrer la danse dans son quotidien.

Discuter entre passionnés!

Dans un congrès, j’adore rencontrer d’autres passionnés avec qui je peux avoir des discussions enflammées sur des concepts de la danse et avec qui il est possible de partager ses expériences et ses découvertes.

L’internet regorge de groupes de discussion et de forums de ce genre. Il ne suffit que de chercher un peu. Google est votre ami.

Dailleurs, je sais que la communauté de zouk brésilien à Québec a ouvert le bal afin de rester connectée, même à la maison! Belle initiative de leur part :o)
Cliquez ici afin de participer à ces discussions que Véronique Dupond anime avec bonheur!

Les cours de danse sur le net

Il y a de nombreux professeurs de danses qui offrent des cours en ligne, gratuits et payants, sur différentes plateformes. De plus, il y a YouTube qui est une mine d’Or pour les tutoriels en tout genre.

Tu as toujours voulu apprendre les Jazz Step de Charleston?
Profite des fabuleux tutoriels de Ksenia Parkhatskaya!

Qu’as-tu toujours eu envie d’apprendre, mais que tu as procrastiné parce que tu manquais de temps? C’est le temps maintenant.

Ces temps-ci, je suis dans le ballet et le contemporain. Voici ceux que j’aime bien :

• Lazy Dancer Tips (Parce qu’être paresseux c’est bien parfois)
• Wayne Byars (Il explique si bien l’anatomie de chaque mouvement et propose même un cours solo. Il est génial)
• Auti Kamal (Elle a plusieurs classes de différents styles)
• Les bases de la danse classique (Un cours de 20 minutes tout en détail)
• Ballet 24 proposant un cours de ballet pour les gens en mobilité réduite.
• Ballet Evolved, Royal Opera House (Pour un peu d’histoire avec des démonstrations! La playlist vaut vraiment la peine)

Congrès de danse sur le Net

En ce moment, les gens de la communauté du zouk (et surement bien d’autres communautés de danse!) se sont rassemblés afin d’offrir des congrès en ligne, c’est à profiter!

Congrès de zouk brésilien en ligne

Des DJ en ligne et en direct

Beaucoup de DJ ont également décidé de s’unir et de proposer de la musique en direct sur le net afin de pimenter nos journées et créer des soirées virtuelles!
Voici quelques liens:

• I Heart Zouk Radio (Les Dj proposent des liens vers leurs sets sur streams.radio.co)
• Dj Streams live – Twitch
• Dj Live Stream – Facebook

En conclusion

En conclusion, il faut retenir de cet épouvantablement long article qui m’a pris un temps complètement déraisonnable à écrire qu’il y a plus d’une façon de danser tout seul.

L’important est de s’amuser et de découvrir ce qu’il est possible de faire avec l’espace qui nous entoure. Le plus beau est que ce qu’il est possible de faire dans un espace donné est en constante évolution. On ne cesse de s’améliorer en se pratiquant!

Maintenant que tu sais comment danser tout seul, je t’invite à explorer les possibilités pour toi et d’essayer quelque chose de nouveau!
Écris-moi dans les commentaires comment ça s’est passé et ce que tu as découvert!

D’ici le prochain article, cher danseur alternatif, danse et développe ta passion à la vitesse du son! Yay! :o)